Lemvig Kommune

Selvbetjening

Din søgning efter '{{query}}' gav intet resultat.

Indhold

Din søgning efter '{{query}}' gav intet resultat.

Nyheder

Din søgning efter '{{query}}' gav intet resultat.

Sov Godt!

 

Fantastisk gennembrud

Videnskaben har opdaget en ny revolutionerende behandling, som får dig til at leve længere og

  • Forbedrer din hukommelse og gør dig mere kreativ.
  • Får dig til at se mere attraktiv ud.
  • Holder dig slank og dæmper din appetit.
  • Nedsætter risikoen for at få kræft og demens.
  • Afværger forkølelse og influenza.
  • Mindsker risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes.
  • Gør dig mere glad, mindre deprimeret og mindre angst.

Den nye behandling er såmænd: En god nattesøvn

Er du interesseret i at sove bedre, så læs videre !

Har du haft svært ved at sove i over 3 måneder, og kan du sige ja til mindst et af disse udsagn:

  • Sover du dårligt mere end 3 nætter om ugen?
  • Tager det dig over 30 minutter at falde i søvn?
  • Varer dine natlige opvågninger mere end 30 minutter?

Så gå videre, og læs hvad du selv kan gøre , eller udskriv folder.

Fold alle ud
  • Lys / mørke
    • Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt
    • Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin
  • Slap af 1 time før sengetid
    • Du kan ikke være aktiv i 16 timer og så lægge sig i sengen og forvente at sove med det samme
  • Regelmæssige sengetider
    • Respektér kroppens indre ur, gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid, - også i weekenden (+/- 1 time)
  • Et godt sovemiljø
    • Stille og mørkt
    • Køligt 13 - 18 grader, undgå evt. nattøj
    • God seng, størrelse, madrastype samt sengetøj
    • Undgå rod i soveværelset – det giver dårlig energi
    • Flyt TV, mobiltelefon, IPad, clockradio m.m. ud af rummet
  • Begræns tiden i sengen
    • Respektér dit søvnbehov 6-9 timer og vær vågen resten af døgnet 15 - 18 timer
  • Drik ikke alkohol og koffeinholdige drikke inden sengetid
    • Alkohol virker måske nok søvndyssende i nuet, men vil give en mere urolig søvn
    • Koffein har en halveringstid på 6-8 timer
  • Prøv evt. forskellige afspændingsteknikker, lyt til beroligende musik
    • Fjern digitaluret
  • Gå ikke sulten eller overmæt i seng
    • Hvis du er sulten, så tag et let mellemmåltid eller et glas varmt mælk
  • Sengen er kun til søvn og sex
    • Pas på med for mange adspredelser i sovemiljøet
  • Motioner mindst 30 minutter hver dag
    • Men gør det senest et par timer inden sengetid
  • Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op, gør noget andet og gå så i seng igen når trætheden melder sig.
  • Undgå sovemedicin

Husk: Det er helt naturligt at der kommer mindre dyb søvn og flere opvågninger med alderen

Hvis du stadig har søvnproblemer

- efter at have prøvet ovenstående råd, så tilbyder Sundhedsfremme og Forebyggelse informationsmøde og evt. individuel søvnvejledning.Tilbuddet er for alle borgere, men kræver at du gerne vil gøre noget ved dit søvnproblem og er åben for forandringer.

Infomøder:

Mandag d. 09. november 2020       kl. 16.00 – 17.30      

Torsdag d. 26. november 2020       kl. 19.30 – 21.00          

Mandag d. 07. december 2020        kl. 10.00 – 11.30        

Tirsdag d. 05. januar 2021             kl. 16.00 – 17.30         

Mandag d. 01. februar 2021           kl. 13.30 – 15.00

Du kan tilmelde dig via sundhedstilbud@lemvig.dk

Tlmelding skal ske senest 5 dage før informødet.

Husk navn og telefonnummer, som vi kan kontakte dig på.