mindsker risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes
gør dig mere glad, mindre deprimeret og mindre angst.
Læs videre, hvis du i over tre måneder har haft svært ved at sove og kan svare ja til mindst ét af disse spørgsmål:
Sover du dårligt mere end 3 nætter om ugen?
Tager det dig over 30 minutter at falde i søvn?
Varer dine natlige opvågninger mere end 30 minutter?
Læs hvad du selv kan gøre herunder eller udskriv folder.
Lys / mørke
Få så meget dagslys morgen og formiddag som muligt
Mørke stimulerer søvnhormonet melatonin
Slap af 1 time før sengetid
Du kan ikke være aktiv i 16 timer og så lægge sig i sengen og forvente at sove med det samme
Regelmæssige sengetider
Respektér kroppens indre ur, gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid, - også i weekenden (+/- 1 time)
Et godt sovemiljø
Stille og mørkt
Køligt 13 - 18 grader, undgå evt. nattøj
God seng, størrelse, madrastype samt sengetøj
Undgå rod i soveværelset – det giver dårlig energi
Flyt TV, mobiltelefon, IPad, clockradio m.m. ud af rummet
Begræns tiden i sengen
Respektér dit søvnbehov 6-9 timer og vær vågen resten af døgnet 15 - 18 timer
Drik ikke alkohol og koffeinholdige drikke inden sengetid
Alkohol virker måske nok søvndyssende i nuet, men vil give en mere urolig søvn
Koffein har en halveringstid på 6-8 timer
Prøv evt. forskellige afspændingsteknikker, lyt til beroligende musik
Fjern digitaluret
Gå ikke sulten eller overmæt i seng
Hvis du er sulten, så tag et let mellemmåltid eller et glas varmt mælk
Sengen er kun til søvn og sex
Pas på med for mange adspredelser i sovemiljøet
Motioner mindst 30 minutter hver dag
Men gør det senest et par timer inden sengetid
Hvis du ikke kan sove eller vågner og ikke kan falde i søvn igen, så stå op, gør noget andet og gå så i seng igen når trætheden melder sig.
Undgå sovemedicin
Husk: Det er helt naturligt at der kommer mindre dyb søvn og flere opvågninger med alderen
Hvis du stadig har søvnproblemer
- efter at have prøvet ovenstående råd, så tilbyder Sundhedsfremme og Forebyggelse informationsmøde og evt. individuel søvnvejledning.Tilbuddet er for alle borgere, men kræver at du gerne vil gøre noget ved dit søvnproblem og er åben for forandringer.
Infomøder:
Der er ikke planlagt et infomøde endnu, dato komme senere.
Husk navn og telefonnummer, som vi kan kontakte dig på.
